Hälsodagbok 2014

Hälsodagbok Vt 2014

Uppgiften går ut på att ni under vecka 6 och 7 ska skriv hälsodagbok. Jag kommer att ge kommentarer och tankar som ni ska fundera kring eller rent av testa.

Vecka 6

Fysisk aktiviteter under veckan

Längre cykelturer och promenader räknas in dock inte 5 min till skolan, även skolidrott ska skrivas och såklart alla eventuella fritidsaktiviteter.

Måndag -  När jag vaknade åt jag frukost alltså 2 mackor. Sedan gick jag till skolan och det är cirka 1 km. Dagen i skolan använde jag min hjärna för att tänka, sedan åt jag vid 12 tiden då åt jag pastagratäng. Efter skolan gick jag hem och  åt 2 bullar och så drack jag oboy. Efter det så gick jag ut med mina kompisar, vi brukar faktiskt vara ute rätt så länge för vi hittar alltid på saker och vi brukar åka in till stan o träffa på andra kompisar. Sedan åkte jag hem vid 8 tiden och åt spaghetti med köttfärssås, efter att jag åt så satt jag vid datorn till klockan 11 sen somnade jag. Denna dagen var faktiskt lugn och inte stressigt. 

Tisdag -  På tisdagen så var det nästan samma jag vaknade drack saft och jag hann inte äta frukost. Jag cyklade till skolan eftersom jag hade lite stressigt. Vi hade lektion direkt kl halv nio och då använde jag min hjärna rätt så mycket eftersom vi hade matteprov, efter provet så gick jag och några till brödskrinet och då åt jag en bulle och en coca cola vilket är inte så bra men jag åt det för att jag inte åt någon frukost. Sedan hade vi lunch i skolan och då åt  vi köttfärslimpa sås och potatis, jag åt inte mycket för jag tycker inte om det så jätte mycket. När skoldagen var slut så cyklade jag hem och då var jag barnvakt. rörde mig rätt så mycket för min syrra springer runt som en hörna. Kl 6 så gick jag ut med kompisar och vi bara gick runt, sedan stack jag och en till kompis till Sportlife i falkenberg och tränade lite. När jag kom hem så åt jag kvarg och det är mycket protein. Sedan satt jag vid tv:en och kollade på en film och somnade. Denna dagen har varit rätt så stressigt. 

Onsdag - Onsdags så var jag sjuk och gjorde inte så mycket jag var ute en gång den dagen, och jag åt vanligt, åt soppa. Dagen var i inte stressad. 

Torsdag -  Torsdags så vaknade jag och så åt jag frukost, och jag kände mig rätt så bra jag var på humör och då kände jag ok jag går till skolan. Jag åt ingen lunch idag för det var strömming och jag gillar inte det så jag åt två frallor på brödskrinet. När skoldagen var slut så gick jag hem och så lämna jag mina grejer och så stack jag ut direkt med mina kompisar och då gick från mig där vart jag bor till 2in1 affären och det är ungefär 1 km från mig till affären, när vi var där en stund så gick vi hem till en kompis och kollade på någon film ungefär 1,5 timme. Sedan gick jag hem och åt gulaschsoppa och sedan var jag med min familj och bara tog de lugnt. Denna dagen la jag mig kl 12. 

Fredag - På fredagen så var jag på bra humör igen, jag gick upp för sängen och åt frukost, sedan cyklade jag till skolan för denna gången orkade jag inte gå till skolan. I skolan åt jag 4 frallor med ost och smör. Nästa måltid var 4-5 tiden för jag kände att jag var lite hungrig, när jag åt klart så gick jag ut med kompisar. På kvällen så gick jag och några på fest vilket är kanske lite bra men ändå inte så bra för hälsan. 

Lördag - Lördagen gjorde jag inte så mycket, jag var ute med min farsa o fixade trädgården och massa grejer, sen åt jag lunsch vid kl 1. Sen var jag inne typ hela dagen och bara vilade. Denna dagen var rätt så lugn.  

Söndag - På söndagen gjorde jag inte mycket, jag vaknade jag åt frukost sedan satt jag vid datorn och kollade om jag hade några läxor, vilket jag hade. Sedan gick jag ut lite med kompisar, vi gick till fynda och tillbaka, vi var där och köpte lite godis. När jag kom hem så satt jag vid datorn och gjorde läxorna och käkade lite godis medan jag gjorde läxorna. Denna dagen var också rätt så lugn. 

Matvanor under veckan

Skriv vilka mål du äter och vad samt om du äter godis och annat mellanmålen.

Måndag - Idag så vaknade jag, jag år tyvärr inte frukost eftersom jag inte kände för det. Jag cyklade till skolan. Till lunch åt jag vegetarisk lasagne det var rätt så gott. Efter skoldagen så cyklade jag hem, sedan åkte jag till stan och träffade kompisar. Sedan mot kvällen åkte jag hem och bara slappade. 

Tisdag - När jag vaknade så åt jag två mackor och sedan gick till skolan. Runt 12 tiden så åt vi köttfärslimpa. Det var rätt så gott. Sedan gick jag hem och bara tog de lugnt, sen vid 4-5 tiden så gick jag ut med kompisar igen, sen mot kvällen gick jag hem runt halv 7-7. Sen åt vi kvällsmat alltså familjen. Vi åt Thaimat, alltså mycket ris, kyckling mm. 

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Sömn/Vila under veckan

Hur mycket har du sovit under veckan och du tagit någon vilopaus? Jag vill också att du skriver ner hur du kopplar av bäst och kommer i ett läge där du är avslappnad och inte känner någon press alls.

Mental stress-/påfrestning

Hur har pressen varit på dig denna veckan och varför tror du att det varit på det ena eller andra sättet?

Det är viktigt att ni är ärlig mot er själv och mig om denna uppgiften ska ge något!

Vecka 7

Fysisk aktiviteter under veckan

Längre cykelturer och promenader räknas in dock inte 5 min till skolan, även skolidrott ska skrivas och såklart alla eventuella fritidsaktiviteter.

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Matvanor under veckan

Skriv vilka mål du äter och vad samt om du äter godis och annat mellanmålen.

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Sömn/Vila under veckan

Hur mycket har du sovit under veckan och du tagit någon vilopaus? Jag vill också att du skriver ner hur du kopplar av bäst och kommer i ett läge där du är avslappnad och inte känner någon press alls.

Mental stress-/påfrestning

Hur har pressen varit på dig denna veckan och varför tror du att det varit på det ena eller andra sättet?